IMUNSKI SISTEM – KAKO GA OKREPIMO?

Imunski sistem je sestavljen iz bezgavk, limfnih žil, vranice, kostnega mozga, priželjca, mandeljnov ter skupkov imunskih celic (bele krvničke, protitelesa, citokini in beljakovinske komponente v sluznici dihal in črevesnih celicah). Usklajevalec imunskega sistema je žleza priželjc ali timus. Naloga imunskega sistema je obramba pred mikrobi (bakterije, virusi, glivice, zajedavci). Ko mikrob vstopi v telo bodisi skozi dihala, bodisi skoti prebavila bodisi skozi kožo, ga imunski sistem prepozna in napade.

Imunski sistem pogosto oslabijo pojavi ob menjavi letnih časov iz toplejše na hladnejšo temperaturo in drugi dejavniki, kot so neustrezna prehrana, pomanjkanje spanca, stres, fizične in psihične obremenitve ter premalo aktivnosti v naravi. To vodi v vsakodnevno utrujenost in pogoste okužbe.

Kaj lahko za imunski sistem storimo sami?

• Uživajmo zdravo prehrano (poudarek je na uživanju svežega sadja in zelenjave, ki sta bogat vir vitaminov, mineralov in antioksidantov).
• Pijmo zadosti tekočine (voda, zeliščni čaj).
• Zagotovimo lastnemu telesu dovolj spanca. Zaradi pomanjkanja spanca smo lahko bolj dovzetni za različne bolezni in okužbe. Največ ga potrebujejo novorojenčki (18 ur dnevno), dojenčki 12-13 ur, predšolski otroci 10 ur in odrasli 7-8 ur.
• Pogosto umivanje rok, razkuževanje, menjava zobne krtačke, kihanje in kašljanje v komolec.
• Izogibajmo se stresu.
• Bodimo telesno aktivni.

S krepitvijo imunskega sistema lahko telesu pomagamo, da se hitreje odzove na napad mikroba nanj. Po nakup izdelkov za krepitev imunskega sistema in po posvet s strokovnjakom je najbolje, da se odpravimo v lekarno, kjer lahko izberemo izdelke z ustrezno vsebnostjo hranil in nadzorovano kvaliteto. Ključno je, da farmacevtu v lekarni zaupate dovolj informacij o vašem zdravstvenem stanju in zdravilih, ki jih jemljete, saj vam bo le tako lahko pravilno svetoval pri izbiri primernega izdelka ali vas napotil k zdravniku. Kajti niso vsi izdelki za krepitev imunskega sistema primerni za vsakogar. Pozorni moramo biti pri otrocih, nosečnicah, doječih materah, onkoloških bolnikih, ljudeh s presajenimi organi in z resnimi avtoimunskimi boleznimi. Lahko pa pride tudi do medsebojnega delovanja z zdravili, zato je tudi tu potrebna previdnost.

Zdravila naravnega izvora

Izdelki vsebujejo izvleček ameriškega slamnika. Namenjeni so povečanju odpornosti organizma. Lahko jih jemljemo preventivno ali pa ob prvih znakih prehlada. Imajo dokazano delovanje proti določenim virusom. Izdelkov z izvlečkom ameriškega slamnika ne uporabljamo pri otrocih, mlajših od 4 let, prav tako so odsvetovani pri osebah, ki imajo avtoimunske bolezni in težave s ščitnico. V lekarni so na voljo v obliki tablet in tekočin za pripravo napitkov.

Vitaminsko-mineralni pripravki

Uravnotežena kombinacija vitaminov in mineralov v teh pripravkih krepi odpornost, ščiti organizem pred okužbami in deluje koristno pri prehladnih obolenjih. Po njih posežemo, ko je potreba po vitaminih in mineralih okrnjena zaradi nezadostnega vnosa s hrano. Izdelke z vitamini in minerali je najbolje zaužiti ob obroku, saj je takrat absorpcija največja (še posebej za vitamine A, D, E, K, ki so topni v maščobah).

Preostala prehranska dopolnila

• Aminokisline se pogosto dodajajo vitaminsko-mineralnim pripravkom. Sodelujejo pri različnih mehanizmih imunskega sistema. Pri akutnih težavah, kot so nahod, prehlad in okužbe dihal so potrebe po aminokislinah povečane, zato jih takrat uporabljamo najpogosteje.
• β-glukani delujejo kot imunomodulatorji, spodbujajo in krepijo naravno imunsko odpornost, izkazujejo pa tudi protivnetne, protibakterijske in protiglivične lastnosti. Priporočajo se pri vseh vrstah okužb in so primerni za dolgotrajno jemanje. Priporoča se jemanje na prazen želodec, zjutraj 30 minut pred prvim obrokom ali zvečer pred spanjem.
• Ganoderma lucidum (svetlikava ploščenka): v pripravkih najdemo spore te medicinske gobe. Ganoderma se uporablja kot preventiva za izboljšanje delovanja imunskega sistema ali kot podpora standardni terapiji.
• Kolostrum je vir hranilnih snovi, imunskih faktorjev, ki pomagajo pri razvoju odpornosti in rastnih dejavnikov, ki omogočajo hitrejšo obnovo celic. Najdemo ga v vitaminsko-mineralnih pripravkih. Primeren je tako za otroke kot za odrasle.
• Mlečnokislinske bakterije pomagajo pri presnovi hrane, nastajanju vitaminov (predvsem vitaminov B), aminokislin, kratkoverižnih maščobnih kislin, ki hranijo črevesne celice in pomagajo pri gibanju črevesja. Vplivajo na delovanje imunskega sistema in sintetizirajo protimikrobne snovi, ki ovirajo razvoj škodljivih bakterij. Lahko jih uživamo tudi preventivno, saj pomagajo ohranjati stabilno ravnovesje črevesne mikrobiote, ki je pomembno za naše dobro počutje in imunski sistem.

Leja Zadravec, mag. farm.